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为什么拼命运动还是减不掉肥肉每天坚持跑步

2019-06-20 05:21:53来源:励志吧0次阅读

  现在很多人开始健身,每个人健身的目的可能是不一样的,但是有一部分的人群健身可能就是为了减肥,但是也有人发现自己健身很长一段时间之后还是没有瘦的倾向,这又是什么原因呢?那么,一般每天坚持跑步最后还是没有瘦又是什么原因呢?

  1、方式错误

  美国有大约19万人每年要跑步超过100天以上,但是美国的肥胖人数却一直高居不下。难道,跑步对于减肥没有作用?

  如果你疯狂运动,体重却不减少,那可能代表你的运动方式是错误的。

  事实上很多跑者减肥的时候,都不会跑特别长的距离,这意味着他们不需要承受太多压力。相对应的,低水平的运动强度,可以帮助他们更好地动用脂肪作为燃料来源,所以不会太累,但是消耗了很多的热量。

  2、运动过量

  如果你跑步是为了减肥,这其实是个好主意。你可以用自己心率最大值的70%-75%作为你的减肥跑步目标值,这个速度一定是很慢的,但是也具有挑战性。如果你是为了比赛而准备,你肯定不希望速度缓慢,那么你就应该用较快的速度奔跑相对应的距离,来提升自己的耐力,脂肪也会额外的燃烧。所以,弄清楚自己的目的很重要。

  还有一种错误的倾向,那就是过度训练。如果你为了减肥,这个问题更可能发生。很多人觉得跑的够多,必然减肥,但结果是你受伤了,根本跑不了。所以,千万不要超过自己的极限,导致伤病史得不偿失、事倍功半的。慢跑真的是很好的方式,减肥也绝不是一朝一夕的事情。专家建议,要有耐心,眼光要长远,慢慢积累里程数和提升速度,每周会消耗更多的热量,同时减少受伤风险。

  3、晚餐减肥

  1、吃黄瓜不长胖

  黄瓜热量:15大卡/100克;

  黄瓜含水量高,几乎不含脂肪,吃根130克重的小黄瓜,走路(4公里/时)4分钟就消耗完了。因此,晚上饿了吃黄瓜完全没有长胖风险。

  2、吃苹果不长胖

  苹果热量:52大卡/100克;

  苹果富含鞣酸及纤维素果胶,能刺激肠胃蠕动减少积食,还有缓解便秘的作用,而且热量也很低,很多人还专门吃苹果减肥。因此,晚上饿了吃苹果是不会长胖的。

  3、吃番茄不长胖

  黄瓜热量:19大卡/100克;

  番茄能加速蛋白质消化分解,减少胃胀积食,是常见的减肥食物,晚上饿了吃番茄是不会长胖的。此外,番茄中所含的天然果胶,还能清除自由基和色素,帮助美白除皱。

  4、吃蒸南瓜不长胖

  南瓜热量:22大卡/100;

  南瓜虽然味道很甜,但实际上含糖分并没有想象的高,只是南瓜中果糖比较多,所以味道偏甜。而且南瓜热量极低,晚上饿了吃一大碗蒸南瓜,也不过大卡热量,完全不必担心长胖。

  5、吃稀白米粥不长胖

  稀白米粥热量:30大卡/100;

  米和水的比例为1:10称之为稀白米粥,正因为含水量极高,因此热量低,而且超级容易消化,特别适合晚上饿了吃。而且晚餐吃的话,还能帮助清肠胃,刮去肠道油脂。

  6、喝酸奶或牛奶不长胖

  牛奶和酸奶都是热量比较低的食物,晚上喝200毫升左右不会长胖。

  脱脂牛奶热量:57大卡/100克;

  牛奶有助眠的作用,睡觉前喝一杯脱脂热牛奶,能帮助提升睡眠质量,有研究显示,高质量的睡眠有助于提高基础代谢,因此晚上喝牛奶也不会长胖。

  原味酸奶:72大卡/100克;

  酸奶含有大量益生菌,能调节肠道菌种,刺激肠胃蠕动,加速食物分解消化,因此晚上喝200毫升左右没有长胖的风险。

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