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什么水果有利于减肥什么运动有利于减肥图

2019-06-19 22:26:27来源:励志吧0次阅读

  最常见的减肥方法就是运动减肥与饮食减肥,其实这两种减肥方法都是需要长期坚持的一种减肥方法,大家平时所知道的减肥食物也并不是吃了就能马上瘦下来,所以饮食、运动减肥需要坚持。其实饮食减肥中,水果减肥是最普遍的,那么什么水果有利于减肥?什么运动有利于减肥?

  1、什么水果有利于减肥

  一、柠檬

  柠檬中含有柠檬酸、苹果酸、维生素等物质,可促进胃中蛋白质分解酶的分泌,能增加胃肠蠕动,促进消化,清肠通便,故而有减肥瘦身的作用。

  柠檬香蕉减肥茶

  材料:新鲜香蕉2片,鲜柠檬1片,菊花9朵。

  做法:

  1、先把杯子温热,投入菊花和柠檬,注入开水,盖上盖子浸泡五分钟。

  2、把柠檬菊花茶去渣,放入香蕉片,在茶中稍加浸泡即成。

  瘦小提示:可选在餐前饮用。

  二、苹果

  苹果这种水果自身的热量并不高,苹果的果肉中含有独特的果酸,可以帮助加快脂肪的燃烧。如果你平常比较爱吃,然后经常很难控制食欲,这时,吃苹果就最合适了。把苹果都削好,然后往肚子里塞,这样享受着美味的苹果瘦身,减肥并不会痛苦。

  苹果沙拉

  材料:苹果1个,香梨1个,圣女红果5个,西瓜皮适量,清淡沙拉酱、酸奶、蜂蜜各适量。

  做法:

  1、苹果、香梨去皮切丁,西瓜皮去掉外面的绿色外皮后切丁,圣女红果切丁;

  2、沙拉酱、酸奶和蜂蜜拌匀;

  3、将西瓜皮、圣女红果与苹果、香梨充分混合,浇上酸奶沙拉酱即可。

  三、樱桃

  樱桃性温,对于肠胃虚寒患者来说是非常好的的减肥水果,建议减肥人群千万不用食用罐头樱桃,因为其所含的糖份较高。新鲜的樱桃减肥效果很好,连续吃一周,你会得到意想不到的效果。

  樱桃雪耳糖水

  材料:樱桃适量,水发银耳一朵,糖桂花两匙,冰糖(可根据自己的口味增减)适量,清水三碗。

  做法:

  1、将银耳去蒂、洗净,撕碎。

  2、锅里加水,放入樱桃、银耳、冰糖用旺火烧开,加入糖桂花用小火煨,等银耳熟烂时即可。

  四、奇异果

  它里面含有丰富的纤维,能够更好的促进肠道蠕动,让人们的通便更加顺畅,亦含大量蛋白质分解酵素,因此很适合与肉类搭配。

  奇异果芦笋汁

  材料:奇异果1~2颗,芦笋3~5根,小黄瓜1条,冰水120㏄,冰块6~8颗,蜂蜜适量。

  做法:

  1、芦笋洗净,将茎的底部切掉约0.3公分;小黄瓜洗净,切除头尾蒂头;奇异果以汤匙取出果肉,再全部切成细丁。

  2、将所有蔬果放入果汁机中,加入冰水。

  3、使用瞬间打2下(将冰块打碎),再用慢速3分钟打至材料细碎成汁即可。

  2、哪些运动有利于减肥

  NO.1最佳燃脂运动之—慢跑

  有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快,可以配合目前流行的营养减肥套餐,如瘦立美P系列、AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等,最经典的就属瘦立美,2天减1斤,与慢跑运动搭配进行,能达到1天减1斤的效果,关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话,也会事半功倍。

  NO.2最佳燃脂运动之—自由泳

  每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

  NO.3最佳燃脂运动之—行走

  以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg,换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

  NO.4最佳燃脂运动之—拉伸运动

  做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

  NO.5最佳燃脂运动之—半身浴

  在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效,如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

  NO.6最佳燃脂运动之—耳穴按压

  耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

  NO.7最佳燃脂运动之—足底按摩

  穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。

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